Zgolf - Anspruch wird Wirklichkeit

Mehr Kraft I

Im ersten Teil (Mehr Ausdauer) haben wir uns mit der Steigerung der Ausdauer beschäftigt. Durch dieses Training und die daraus gewonnene Grundlagenausdauer sollten 18 Loch ohne Leistungseinbußen realistisch sein.
Da es das Ziel ist, sein Golfspiel individuell nach seinen Vorstellungen zu verbessern, ist ein weiterer wichtiger Faktor die Schlagweite.

Deshalb widmen wir diesen und auch den nächsten Teil dem Kraftaufbau.
Bei allen hier aufgeführten Übungen wird das Teraband verwendet. Dieses ist praktisch und unkompliziert, da man es jederzeit bei sich tragen und direkt mit den Übungen beginnen kann.

Folgende Übungen sind zu empfehlen:

In der ersten Übung wird die Rückenmuskulatur gestärkt. Bild 1 ist die Ausgangsstellung; Sie sollten hier das Band unter leichter Spannung halten.

In Bild 2 sehen Sie die verschiedenen Endpositionen für die Armhaltung, dadurch bearbeiten Sie ein breites Spektrum Ihrer Rückenmuskulatur.

	3.				4.

	In der zweiten Übung werden die Brustmuskeln gestärkt. In Bild 1 sehen Sie die Ausgangsstellung, hier gilt wieder das Band unter leichter Spannung zu halten.				Das Bild 2 zeigt die verschiedenen Positionen, die Sie in einer sauberen Bewegungsausführung in den je 5 (Wiederholungen), Abschnitten trainieren sollten.

5.	6.	7.

Die dritte Übung widmet sich den Bauchmuskeln. Da diese mit der Rückenmuskulatur am meisten zur Stabilisierung des Golfschwunges bentötigt werden, sollte man diesen des öfteren ein wenig Zeit widmen. In Bild 5 sehen sie wiederum die Ausgangsstellung. Sie können die Arme verschränkt hinter dem Kopf halten oder auch verschränkt vor der Brust halten. Bild 6 und Bild 7 sind gleich, nur, dass unter letzterem eine Unterlage hinzukommt. Wichtig ist, dass Ihre Beine in einem ca. 90° Winkel abgewinkelt sind.

	8.				9.

	Vierte Übung: bei allen Kraftübungen oder sonstigen Bewegungen ist es immer wichtig, den Gegenspieler (Antagonist) zu trainieren. Deswegen trainieren wir hier die Rückenmuskulatur. Bild 8 ist noch recht gemütlich und man kann in dieser entspannen.				In Bild 9 werden Beine und Hände angehoben, so dass nur noch der Bauch den Boden berührt. Halten Sie diese Position einige Sekunden. Darüber hinaus können Sie eine wippende Bewegung mit den Armen und Beinen machen, das erschwert zusätzlich die Haltearbeit der Rückenmuskulatur.

10.	11.	12.	13.

In der fünften Übung kommen wir zu den Beinen. Hier trainieren wir die heranführende Beinmuskulatur. Bild 10 ist die Ausgangsstellung. Zu beachten: das Band unter Spannung halten. In Bild 11 wird das Bein über das Standbein geführt, achten Sie darauf, dass Sie in Balance bleiben und die Bewegungsausführung langsam gestalten.		Die Sechste Übung befasst sich nun mit dem nach außen Führen des Beines. Bild 12 zeigt die Ausgangsstellung; das Band wiederum unter Spannung halten, dann langsam nach außen führen Bild 13.

14.

15.

16.

Siebte und vorletzte Übung: halten Sie durch, so arbeiten Sie sich zu Ihrem perfekten Golfschwung! Bild 14 ist wieder unsere Ausgangsposition, Bild 15 das Bein langsam und unter Spannung nach hinten führen.

Achte Übung, gleich haben Sie es geschafft. Bild 16 zeigt die Ausgangsposition, in der Sie das Band unter Spannung halten sollten. Dann Bild 17 das Bein nach vorne führen.

Glückwunsch, Sie haben Ihr erstes Krafttraining absolviert!

Profi Tipp:

Wichtig ist es, dass der Muskel bei der Bewegungsausführung immer unter Spannung bleibt!

Auch hier sollte man das Training min. 4 Wochen durchziehen, um Erfolge zu erzielen.
Das Training sollte in Serien und Wiederholungen stattfinden.

Man kann diese Übungen von Woche zu Woche unterschiedlich variieren, der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Suchen Sie sich für jede Woche je 4 Übungen heraus.

Trainingshinweis:	Woche 1-4 je 2 Serien à 15-25 Wiederholungen
	Ab 4. Woche je 3 Serien à 15-25 Wiederholungen

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