Mehr Kraft II |
Im vorigen Teil (Mehr Kraft I) wurde bereits erklärt, dass man durch mehr Kraft den Ball weiter schlagen kann. Nun bewegen wir die Kugel mit zusätzlich mehr Kraftschnelligkeit noch weiter über die Fairways.
Die Kraftschnelligkeit wird dadurch gesteigert, dass wir in den folgenden Übungen unter einer Zeitvorgabe so viele Bewegungen wie möglich ausführen.
Kraftschnelligkeit lässt sich mit folgenden Übungen trainieren: |
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1. |
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2. |
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Die erste Übung dient als Aufwärmübung und gleichzeitig als Schnellkrafttraining. In Bild 1 und Bild 2 sehen Sie, wie die Füße abwechselnd auf den Stepper in einem hohen Tempo gesteppt werden!
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3. |
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4. |
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Die zweite Übung stärkt die Rückenmuskulatur. Bild 3 ist die Ausgangsstellung; Sie sollten hier das Band unter leichter Spannung halten.
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In Bild 4 sehen Sie die verschiedenen Endpositionen für die Armhaltung, dadurch bearbeiten Sie ein breites Spektrum Ihrer Rückenmuskulatur. |
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5. |
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6. |
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In der dritten Übung werden die Brustmuskeln gestärkt. In Bild 5 sehen Sie die Ausgangsstellung, hier gilt wieder das Band unter leichter Spannung zu halten.
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Das Bild 6 zeigt die verschiedenen Positionen, die Sie in einer sauberen Bewegungsausführung in den je 5 (Wiederholungen) Abschnitten trainieren sollten. |
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7. |
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8. |
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9. |
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10. |
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In der vierten Übung kommen wir zu den Beinen. Hier trainieren wir die heranführende Beinmuskulatur. Bild 7 ist die Ausgangsstellung. Zu beachten: das Band unter Spannung halten. In Bild 8 wird das Bein über das Standbein geführt, achten Sie darauf, dass Sie in Balance bleiben. |
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Die fünfte Übung befasst sich nun mit dem nach außen Führen des Beines. Bild 9 zeigt die Ausgangsstellung; das Band wiederum unter Spannung halten, dann langsam nach außen führen Bild 10. |
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11. |
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12. |
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13. |
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14. |
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Sechste und vorletzte Übung: halten Sie durch, so arbeiten Sie sich zu Ihrem perfekten Golfschwung! Bild 11 ist wieder unsere Ausgangsposition, Bild 12 das Bein langsam und unter Spannung nach hinten führen. |
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Siebte Übung, gleich haben Sie es geschafft. Bild 13 zeigt die Ausgangsposition, in der Sie das Band unter Spannung halten sollten. Dann Bild 14 das Bein nach vorne führen.
Glückwunsch, Sie haben Ihr erstes Schnellkrafttraining absolviert! |
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Profi Tipp:
Wichtig ist es, dass der Muskel bei der Bewegungsausführung immer unter Spannung bleibt!
Der Unterschied gegenüber Teil II (Mehr Kraft I) ist, dass wir hier eine Zeitvorgabe haben und die Bewegung so schnell wie möglich ausführen sollten.
Die Belastungsintensität sollte sich zwischen 50-70 % befinden.
Man kann diese Übungen von Woche zu Woche unterschiedlich variieren, der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Suchen Sie sich für jede Woche je 4 Übungen heraus.
| Trainingshinweis: |
Woche 1-4 je 2 Serien à 15 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich |
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Ab 4. Woche je 3 Serien à 15 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich |
| In den Serien Pausen bis zu 60 sec., 2-3 min Pause zwischen den Sätzen. |
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| © by Dipl. Golf Professional Jochen Ziffels, alle Rechte vorbehalten. |
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Richtig schräg!
