Zgolf - Anspruch wird Wirklichkeit

Mehr Koordination

Wir haben mittlerweile sehr viel erreicht. Wir besitzen eine bessere Ausdauer, die uns hilft, konstante Leistung auf den Platz zu bringen; haben durch die Kraft- und Kraftschnelligkeitsübungen zusätzlich mehr an Schlagweite gewonnen.
Das Hcp sollte nachweislich besser geworden sein. Aber es fehlt immer noch der letzte Schliff in der Technik. Die Technikanweisungen Ihres Pros werden wir jetzt zusätzlich mit Koordinationsübungen unterstützen.

Einbeinige Kniebeuge:
Sie können diese Übung direkt zu Hause auf dem Hausboden ausüben, oder nutzen Sie zur Verstärkung einen wackligen Untergrund. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Schwerpunkt immer über dem Standbein halten.

	3.				4.

	In dieser Übung beugen Sie sich soweit nach vorne wie möglich und heben seitlich ein leichtes Gewicht nach oben. Dadurch, dass Sie auf einem Bein stehen, trainieren Sie automatisch Ihren Rücken, Rumpf und Beine.

	5.				6.

	Zum guten Schluß eine richtig schwere Übung, aber optimal für das Trainieren der Koordination. Stellen Sie die Füße in eine Flucht. Das vordere Knie muss immer im 90° bleiben, Oberkörper aufrecht, am besten einen Schläger hinter den Armen halten, dann zu beiden Seiten hin und her drehen. Jetzt den Oberkörper aufrecht halten.

Profi Tipp:

Intensität gering	1.-4. Woche je 2 Serien pro Übung	Wiederholungen so viele wie möglich.
	ab 4. Woche je 3 Serien pro Übung	Wiederholungen so viele wie möglich.

Pause zwischen den Serien 30-60 sek.
Satzpause 2-3 min. (die komplette Serie ist ein Satz)

Bitte auf eine saubere Bewegungsausführung achten!

Nutzen Sie die Vorgaben, variieren sie damit oder probieren Sie eigene Ideen aus.

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